Техники КПТМодуль 8 · Урок 8.2

Чтоизменилось

Последний урок курса. Пройдите тот же короткий замер, что и в начале, оцените, насколько вы продвинулись к своим целям, и сохраните блокнот — он останется с вами.

  • 3 минвидео
  • 3 минзамер
  • 1 файлвесь блокнот

Видео урока · 3 минуты

Ролик скоро появится здесь. А пока можно начать с текста ниже.

Смотрите до чтения или после — как удобнее.

Практика · 3 минуты

Повторный замер

Те же вопросы, что и в первом уроке. Отвечайте про последние две недели — так результаты можно честно сравнить. Ответы остаются только в вашем браузере.

Итоги курса

Ваш путь по курсу

Самочувствие — не единственная мерка. Посмотрите, насколько вы продвинулись к целям из первого модуля, и окиньте взглядом всё, что накопилось в блокноте за эти недели.

Цели

Отметьте, насколько вы близки к каждой цели сейчас, — от 0 до 10, как в уроке 1.3.

Блокнот по модулям

    Сохраните блокнот

    Записи хранятся только в этом браузере. Если очистить данные сайта или сменить устройство, они пропадут. Скачайте копию — её можно загрузить в любой урок курса. А итоги удобно сохранить в PDF.

    Финал · 8 модулей позади

    Курс пройден

    Спасибо, что прошли этот путь до конца. Навыки КПТ похожи на спортивную форму: они держатся, пока ими пользуются. Возвращайтесь к урокам и блокноту, когда понадобится.

    Восемь модулей в восьми фразах

    1. Мысли, эмоции, тело и поступки связаны. Меняя одно, можно влиять на остальное.
    2. Эмоцию легче выдержать, когда её замечаешь и называешь.
    3. Мысли — не факты, а версии. Их можно поймать и записать.
    4. У мышления есть типичные ловушки — свои стоит знать в лицо.
    5. Мысль можно проверить фактами и поведенческим экспериментом.
    6. Действие идёт впереди настроения: маленькие дела возвращают силы.
    7. Избегание кормит тревогу, а постепенная встреча со страхом её ослабляет.
    8. Спад — ещё не возврат, если вовремя заметить сигналы и открыть свой план.

    Что дальше

    • Держите план на виду

      Сверяйтесь с планом поддержки раз в месяц, даже когда всё хорошо. При первых сигналах — первый шаг из плана.

      Открыть план
    • Возвращайтесь к урокам

      Все уроки остаются открытыми, а блокнот помнит ваши записи. Повторите тот модуль, который сейчас нужнее всего.

      Карта курса
    • Продолжите со специалистом

      Чтобы закрепить результат или разобрать то, что не получилось сделать самостоятельно.

      Подобрать психолога

    Консультация по желанию

    Если хочется обсудить итоги курса со специалистом, запишитесь на встречу. Можно прийти со своим блокнотом и планом поддержки — с ними разговор будет предметнее. Психологи «Импакта» работают в КПТ и проводят встречи онлайн.

    Записаться на консультацию

    Если прямо сейчас очень тяжело и появляются мысли о самоубийстве — позвоните: 112 или 8 800 333-44-34 — единая линия психологической помощи, звонок бесплатный.