Техники КПТМодуль 1 · Урок 1.1
Первый урок из восемнадцати. Вы узнаете, на чём основана КПТ, увидите маршрут курса и подготовитесь к нему: сделаете стартовый замер и составите план занятий.
Видео урока · 3 минуты
Ролик скоро появится здесь. А пока можно начать с текста ниже.
Смотрите до чтения или после — как удобнее.
Когнитивно-поведенческая терапия — один из самых изученных методов психотерапии. Её главная идея: то, что мы чувствуем и делаем, во многом зависит от того, как мы понимаем происходящее. А понимание — мысли, привычные выводы, ожидания — можно заметить, проверить и изменить. Как и поведение, которое поддерживает трудности.
КПТ работает с настоящим: с тем, что происходит в вашей жизни сейчас и что можно изменить уже на этой неделе. Поэтому в ней так много практики — дневников, экспериментов, небольших шагов.
О КПТ ходит немало мифов. Проверьте, какие представления о ней верны.
Маршрут курса
Сначала вы научитесь замечать, что происходит с вами, потом — проверять мысли, а затем менять то, что мешает жить. Нажмите на модуль, чтобы увидеть его уроки.
Три правила, которые отличают тех, кому курс помог, от тех, кто просто его прочитал.
Навыки КПТ похожи на вождение: о них полезно прочитать, но научиться можно только за рулём. В каждом уроке есть короткая практика и задание на неделю — именно они дают результат.
Лучше по 20–30 минут дважды в неделю, чем три часа раз в месяц. Следующий урок откроется, когда вы отметите текущий пройденным. К пройденным урокам можно возвращаться в любой момент.
Всё, что вы записываете в упражнениях, сохраняется в вашем браузере и переходит из урока в урок: мысль из дневника в третьем модуле вы будете проверять в пятом. Мы не видим ваших записей.
Курс подходит, чтобы освоить базовые навыки КПТ, если вас беспокоят стресс, тревога, сниженное настроение или самокритика — и при этом вы в целом справляетесь с повседневной жизнью. Лучше сразу обратиться к специалисту, если:
Курс можно проходить и параллельно с терапией: многие психологи дают такие упражнения между встречами.
Если прямо сейчас очень тяжело — позвоните: 112 или 8 800 333-44-34 (единая линия психологической помощи, звонок бесплатный).
Практика · 3 минуты
Короткая проверка самочувствия — точка отсчёта. В конце курса вы пройдёте её снова и увидите, что изменилось. Ответы остаются только в вашем браузере.
Практика · 2 минуты
Конкретный план — «по вторникам в 19:00» вместо «когда будет время» — заметно повышает шансы дойти до конца. Выберите дни и время, а затем добавьте напоминание в свой календарь.
Мой план · курс «Техники КПТ»
Одна ситуация — разные реакции. Из каких пяти частей состоит любое переживание и как они влияют друг на друга — разберём на вашем примере.
Курс можно проходить самостоятельно — или параллельно с терапией, чтобы обсуждать упражнения на встречах. Психологи «Импакта» работают в КПТ и проводят встречи онлайн.
Подобрать психологаЕсли прямо сейчас очень тяжело и появляются мысли о самоубийстве — позвоните: 112 или 8 800 333-44-34 — единая линия психологической помощи, звонок бесплатный.