Вы вернулись из отпуска, а через пару дней ощущение, будто его не было. Утром тяжело заставить себя открыть рабочий чат, коллеги и клиенты раздражают, а то, что раньше получалось легко и даже радовало, теперь требует огромных усилий. Похоже на усталость, но отдых почему-то не помогает.
Возможно, это выгорание. Разберёмся, как его отличить от обычной усталости и что с ним делать.
Возможно, это выгорание. Разберёмся, как его отличить от обычной усталости и что с ним делать.
Что такое выгорание
Всемирная организация здравоохранения описывает выгорание как следствие хронического стресса на работе, с которым человеку не удалось справиться. Это не медицинский диагноз, а состояние, связанное именно с профессиональной жизнью.
Исследователи выделяют три главных признака:
Исследователи выделяют три главных признака:
- истощение — постоянная нехватка сил, физическая и эмоциональная;
- отстранённость и цинизм — работа, коллеги и клиенты вызывают раздражение или безразличие, хочется дистанцироваться;
- снижение эффективности — ощущение, что вы делаете хуже, чем раньше, и что ваша работа ничего не меняет.
Выгорание или просто усталость
Усталость проходит после отдыха. Выспались, провели выходные без работы — и снова есть силы. Интерес к делу сохраняется.
Выгорание отдыхом не лечится. Эффект отпуска исчезает за несколько дней. Меняется само отношение к работе: появляется цинизм, ощущение бессмысленности, желание всё бросить.
Выгорание отдыхом не лечится. Эффект отпуска исчезает за несколько дней. Меняется само отношение к работе: появляется цинизм, ощущение бессмысленности, желание всё бросить.
Выгорание или депрессия
Выгорание связано в первую очередь с работой, поэтому на выходных, с друзьями, с любимым занятием вам может быть вполне нормально.
При депрессии подавленность и потеря интереса распространяются на всю жизнь, часто меняется сон и аппетит, появляются чувство вины и ощущение собственной никчёмности.
При депрессии подавленность и потеря интереса распространяются на всю жизнь, часто меняется сон и аппетит, появляются чувство вины и ощущение собственной никчёмности.
Почему люди выгорают
Выгорание — не признак слабости и не личный недостаток. Исследования показывают, что оно связано прежде всего с условиями работы. Чаще всего среди причин:
- слишком большая нагрузка без возможности восстановиться;
- вы отвечаете за результат, но не можете влиять на то, как работать;
- недостаток признания — финансового или человеческого;
- напряжённые отношения с начальником или коллегами;
- ощущение несправедливости;
- расхождение между тем, что важно вам, и тем, что требует работа.
Что помогает
Назвать, что именно выматывает. Посмотрите на список причин выше. Что из этого про вас? Выгорание от перегрузки и выгорание от бессмысленности требуют разных решений.
Восстановить границы между работой и жизнью. Выделите время на отдых от работы, когда выходной действительно выходной. Это не роскошь, а условие восстановления.
Возвращать то, что наполняет. При выгорании первыми обычно исчезают хобби, встречи с друзьями, спорт — «некогда». Начните возвращать их маленькими шагами, даже если сейчас не хочется.
Учиться отказывать и делегировать. Если вы берёте на себя больше, чем можете унести, никакой отдых не поможет надолго.
Вернуть связь со смыслом. Что когда-то было важно в вашей работе? Что важно вам в жизни вообще? Иногда ответ помогает понять, что пора что-то менять.
Восстановить границы между работой и жизнью. Выделите время на отдых от работы, когда выходной действительно выходной. Это не роскошь, а условие восстановления.
Возвращать то, что наполняет. При выгорании первыми обычно исчезают хобби, встречи с друзьями, спорт — «некогда». Начните возвращать их маленькими шагами, даже если сейчас не хочется.
Учиться отказывать и делегировать. Если вы берёте на себя больше, чем можете унести, никакой отдых не поможет надолго.
Вернуть связь со смыслом. Что когда-то было важно в вашей работе? Что важно вам в жизни вообще? Иногда ответ помогает понять, что пора что-то менять.
Когда обращаться к психологу
- Вы долго пытаетесь восстановиться, но становится только хуже.
- Выгорание начинает влиять на здоровье, сон, отношения.
- Вы чувствуете, что застряли и не понимаете, что менять.
- Вы раз за разом выгораете на новых местах работы.
Психологи «Импакта»
Вернуть силы и смысл
С эмоциональным выгоранием и потерей смысла в Импакте работает Александр Самошкин. Он работает в ACT и терапии, сфокусированной на сострадании: помогает вернуть связь с тем, что для вас важно, и обращаться с собой бережнее, не теряя в эффективности. Первая встреча длится 40 минут и проходит онлайн.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.