Техники КПТМодуль 4 · Урок 4.2

Найдиловушку

Узнавать ловушки — навык вроде чтения: сначала медленно, потом с одного взгляда. Тренируемся на двадцати мыслях, а потом размечаем свои.

  • 4 минвидео
  • 10 минтренажёр
  • 15 минпрактика

Видео урока · 4 минуты

Ролик скоро появится здесь. А пока можно начать с текста ниже.

Смотрите до чтения или после — как удобнее.

Как узнавать ловушки быстро

Ловушку проще всего заметить по словам-маячкам. «Всегда», «никогда», «опять» — сверхобобщение. «Должен», «обязан» — долженствование. «Он думает, что…» — чтение мыслей. «Я — неудачник» — ярлык. Маячки есть не всегда, но с них удобно начинать.

Вторая подсказка — вопрос «что эта мысль делает?». Предсказывает будущее? Отбрасывает хорошее? Берёт вину на себя? Часто в одной мысли сидят сразу две ловушки — тогда верным считается любой из вариантов.

Попробуйте на двадцати мыслях. Карта ловушек — в уроке 4.1, если нужно подсмотреть.

Найди ловушку 0 очков

Главная практика урока

Ловушки в моём дневнике

Пройдитесь по своим записям из дневника мыслей и отметьте, в какие ловушки попадает каждая мысль. Так станет видно, какие ловушки — ваши постоянные спутники.

    Коротко о главном

    1. Ловушку проще всего узнать по словам-маячкам: «всегда», «должен», «он думает, что…», «я — …».
    2. В одной мысли часто сидят две ловушки сразу — это нормально.
    3. У каждого свои частые ловушки. Зная их, проще заметить мысль, которую стоит проверить.

    Модуль 4 пройден

    Что уже есть в вашем блокноте

    В курсе после этого урока — короткий тест по модулю 4, пять вопросов.

      Следующий урок · 5.1

      Мысль на суде: факты за и против. Начинаем модуль 5: берём горячую мысль и взвешиваем доказательства — как на суде, только честном.

      Можно заниматься вместе со специалистом

      Курс можно проходить самостоятельно — или параллельно с терапией, чтобы обсуждать упражнения на встречах. Психологи «Импакта» работают в КПТ и проводят встречи онлайн.

      Подобрать психолога

      Если прямо сейчас очень тяжело и появляются мысли о самоубийстве — позвоните: 112 или 8 800 333-44-34 — единая линия психологической помощи, звонок бесплатный.