Техники КПТМодуль 4 · Урок 4.1

Карта ловушекмышления

Горячие мысли кажутся правдой, потому что звучат убедительно. Но ошибаются они по одним и тем же схемам — и эти схемы можно научиться узнавать.

  • 7 минвидео
  • 6 минчтение
  • 2 минв день

Видео урока · 7 минут

Ролик скоро появится здесь. А пока можно начать с текста ниже.

Смотрите до чтения или после — как удобнее.

Что такое ловушки мышления

Автоматические мысли возникают быстро — и потому часто срезают углы. Мозг экономит силы: достраивает недостающее, выбирает самое страшное объяснение, делает вывод по одному случаю. Иногда это помогает, но в стрессе такие сокращения дают сбой.

Психологи давно заметили: ошибки эти повторяются у всех людей и укладываются в несколько типичных схем. В КПТ их называют когнитивными искажениями, а мы будем называть проще — ловушками мышления. Ловушка не значит, что мысль ложная. Она значит, что её стоит проверить.

Ниже — карта десяти самых частых ловушек. Откройте каждую: у неё есть пример и вопрос-противоядие, который помогает выбраться. Отметьте те, в которые попадаете чаще всего.

Карта ловушек

    Главная практика урока

    Ловушка дня

    Раз в день поймайте одну ловушку в своих мыслях. Возьмите мысль из дневника или любую, что зацепила сегодня, и определите, на что она похожа. Две минуты в день — и узнавать ловушки станет заметно легче.

    МысльСвоими словами, как она прозвучала в голове.
    На какую ловушку похоже?Можно выбрать до трёх. Не уверены — откройте карту ловушек выше.

    Пойманные ловушки

      Коротко о главном

      1. Ловушки мышления — типичные ошибки быстрых мыслей. Они бывают у всех, и у каждого есть свои любимые.
      2. Ловушка не значит, что мысль ложная. Она значит, что мысль стоит проверить.
      3. У каждой ловушки есть вопрос-противоядие. Честный ответ на него ослабляет ловушку.
      Следующий урок · 4.2

      Найди ловушку. Тренажёр на 20 мыслях со счётом — а потом разметка ваших записей из дневника мыслей.

      Можно заниматься вместе со специалистом

      Курс можно проходить самостоятельно — или параллельно с терапией, чтобы обсуждать упражнения на встречах. Психологи «Импакта» работают в КПТ и проводят встречи онлайн.

      Подобрать психолога

      Если прямо сейчас очень тяжело и появляются мысли о самоубийстве — позвоните: 112 или 8 800 333-44-34 — единая линия психологической помощи, звонок бесплатный.