Книги для самопомощи

Ловушка счастья

Как перестать переживать и начать жить

Расс Хэррис

Самое известное введение в терапию принятия и ответственности. Хэррис объясняет, почему попытки избавиться от тревоги и неприятных мыслей часто делают их только сильнее, и предлагает другой путь: обходиться с ними гибче и строить жизнь вокруг того, что для вас важно. Много коротких упражнений.

Бомбора, 2-е издание, дополненное и переработанное

Освобождённый разум

Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Стивен Хайес

Книга создателя ACT. Хайес рассказывает, как сам пришёл к методу через панические атаки, и подробно разбирает шесть навыков психологической гибкости — с исследованиями и практиками к каждому. Хороший следующий шаг после «Ловушки счастья».

Бомбора

Терапия настроения

Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Дэвид Бернс

Классика когнитивно-поведенческой терапии. Бернс показывает, как мысли влияют на настроение, разбирает типичные ошибки мышления и учит работать с самокритикой, чувством вины и откладыванием дел. Самостоятельную работу по этой книге изучали в клинических исследованиях.

Альпина Паблишер

Свобода от тревоги

Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Роберт Лихи

Практическое руководство от одного из ведущих специалистов по КПТ. Лихи объясняет, как устроены разные виды тревоги — постоянное беспокойство, паника, социальная тревога, навязчивые мысли, — и даёт пошаговые техники для каждого.

Питер

Осознанная любовь

Как улучшить отношения с помощью терапии принятия и ответственности

Расс Хэррис

Терапия принятия и ответственности для пары. Как перестать бороться с партнёром и с собственными чувствами, меньше контролировать и упрекать и больше действовать из своих ценностей. Пригодится и тем, кто в отношениях, и тем, кто только ищет пару.

МИФ

Как быть с собой, как быть с другими

Устанавливаем экологичные границы

Ольга Викторова

Книга клинического психолога для подростков: что такое личные границы, как отличать свои желания от чужих ожиданий, говорить «нет» без чувства вины и меньше зависеть от одобрения других. С упражнениями.

АСТ, серия «Без паники!», 12+

(НЕ)Совершенные родители

Практическое руководство по воспитанию ребёнка

Ольга Викторова

Не о том, как стать идеальным родителем, а о том, как быть для ребёнка стабильным и понятным взрослым. Истерики и трудное поведение, родительская тревога, эмоции ребёнка и свои, самостоятельность через свободу и ответственность — с разбором конкретных ситуаций.

АСТ

У меня СДВГ: что это значит

Евгения Дашкова

Спокойная и подробная книга о СДВГ у детей и взрослых от психолога, который сам живёт с СДВГ. Что это такое, как пройти адекватную диагностику, с чем СДВГ часто путают и чего ждать от разных видов помощи. Продолжение с упражнениями — «У меня СДВГ: что с этим делать».

Издательство Елены Терещенковой

Сочувствие к себе

Главная практика для внутренней опоры и счастья

Кристин Нефф

Книга исследовательницы, которая ввела понятие самосострадания в психологию. Почему жёсткая самокритика мешает меняться, чем сочувствие к себе отличается от жалости и самооценки и как его развивать. Раньше выходила под названием «Самосострадание».

МИФ

Осознанность

Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Марк Уильямс, Денни Пенман

Восьминедельная программа практик по 10–20 минут в день. Марк Уильямс — один из авторов когнитивной терапии на основе осознанности, которая снижает риск повторной депрессии. Помогает замечать автоматические реакции и не втягиваться в тревожные мысли.

МИФ