Техники КПТМодуль 5 · Урок 5.1

Мысльна суде

Горячая мысль звучит как истина. Но истине нужны доказательства. Соберём факты за и против — и посмотрим, куда качнутся весы.

  • 6 минвидео
  • 5 минчтение
  • 15 минпрактика

Видео урока · 6 минут

Ролик скоро появится здесь. А пока можно начать с текста ниже.

Смотрите до чтения или после — как удобнее.

Факты и толкования

До сих пор мы замечали мысли и не спорили с ними. Теперь пора проверять. Самый честный способ — устроить мысли суд: собрать доказательства за и против и посмотреть, что перевесит.

Главное правило суда: принимаются только факты — то, что можно увидеть, услышать, проверить. Догадки о чужих мыслях, прогнозы и чувства — это толкования. Они важны, но доказательством не являются. «Начальник сказал, что в отчёте две ошибки» — факт. «Он считает меня некомпетентной» — толкование.

Второе правило: искать нужно в обе стороны. Горячая мысль сама подбрасывает доводы «за». Доводы «против» придётся поискать — их ловушки как раз и прячут.

Дело Ольги

Горячая мысль:

За мысль

    Не принято судом

      Против мысли

        Вопросы адвоката

        Доводы «за» горячая мысль приносит сама — они первыми приходят в голову. Доводы «против» обычно лежат в тени: ловушки мышления их отфильтровывают. Чтобы их найти, нужны вопросы, которые смотрят на ситуацию с другой стороны.

        Представьте, что вы адвокат и защищаете себя от собственной мысли. Откройте карточки — в каждой вопрос и то, что нашла с его помощью Ольга.

          Три частые ошибки на суде

          1. Утешения вместо фактов. «Всё будет хорошо», «я молодец» — приятные слова, но не доказательства. Мысль от них не слабеет, а только прячется.
          2. Спор с чувством. Чувство не нужно опровергать — оно уже есть, и это нормально. Проверяем мысль, а не право расстраиваться.
          3. Только одна сторона. Суд честный: факты «за» тоже записываем. Цель — не приятная мысль, а точная.

          Главная практика урока

          Весы доказательств

          Выберите горячую мысль и устройте ей честный суд. Каждый факт ложится на свою чашу — посмотрите, куда качнутся весы и что станет с вашей верой в мысль.

          Какую мысль проверяемГорячие мысли из дневника и убеждения со дна стрелки — из уроков 3.1 и 3.2.

          Записи хранятся только в этом браузере — мы их не видим.

          Мои проверки

            Коротко о главном

            1. Факт — то, что можно увидеть, услышать или проверить. Догадки о чужих мыслях, прогнозы и чувства — толкования, а не доказательства.
            2. Доводы «за» горячая мысль приносит сама, а доводы «против» прячет. Найти их помогают вопросы адвоката.
            3. Цель суда — не приятная мысль, а точная. Если факты подтверждают мысль, это тоже ценное знание: с ним можно действовать.
            Следующий урок · 5.2

            Сбалансированная мысль. Из фактов за и против соберём новую мысль — точную, а не утешительную — и посмотрим, как она меняет эмоцию.

            Можно заниматься вместе со специалистом

            Курс можно проходить самостоятельно — или параллельно с терапией, чтобы обсуждать упражнения на встречах. Психологи «Импакта» работают в КПТ и проводят встречи онлайн.

            Подобрать психолога

            Если прямо сейчас очень тяжело и появляются мысли о самоубийстве — позвоните: 112 или 8 800 333-44-34 — единая линия психологической помощи, звонок бесплатный.