Направление психотерапии, разработанное Полом Гилбертом. Она помогает человеку формировать более поддерживающее и принимающее отношение к себе, особенно в ситуациях, когда возникают стыд, самокритика, чувство вины или ощущение собственной «неправильности».

Сострадание здесь — не про жалость к себе и не про оправдание своих поступков. Это способность замечать свои трудности и отвечать на них с пониманием, поддержкой и готовностью что-то изменить.

Данный подход объединяет идеи и методы из нескольких подходов: - эволюционной психологии — например, представление о том, что мозг формировался не только для поиска удовольствия, но и для обнаружения угроз; - когнитивно-поведенческой терапии — работа с мыслями, убеждениями и поведением; - теории привязанности — понимание того, как опыт отношений влияет на способность чувствовать безопасность и поддержку; - нейронауки и психофизиологии — изучение того, как стресс, угроза и чувство безопасности отражаются на эмоциональной регуляции.

Одна из особенностей — внимание к тому, как человек обращается с собой в моменты трудностей. Например, вместо привычного «я опять всё испортил» постепенно появляется возможность сказать себе: «Мне сейчас тяжело. Что поможет мне справиться с этим?»

В терапии специалист вместе с клиентом исследует: откуда появилась привычка критиковать или стыдить себя; как формируются чувства угрозы, тревоги и стыда; какие ситуации запускают самокритику; каким образом человек обычно справляется с трудными эмоциями; что помогает создавать ощущение внутренней безопасности.

Также могут использоваться упражнения на развитие сострадания, работа с образом, голосом и внутренним диалогом, техники успокоения и эмоциональной регуляции.

При этом терапия не сводится к тому, чтобы просто «думать позитивно» или постоянно говорить себе приятные вещи.

Главная цель — помочь человеку развить более устойчивую систему эмоциональной регуляции и способность поддерживать себя в трудные моменты.

Ключевая идея: иногда человеку недостаточно понять, почему ему плохо. Важно ещё научиться относиться к себе так, чтобы это помогало переживать трудности и двигаться дальше.